[...] serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na [...]
[...] na drążku nachwytem 2s Nogi: - przysiady z hantlami 2s - wspięcia na palce z obiążeniem2s Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (w tym wypadku krzesłach) 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + ew redukcja Staż treningowy na słowni: 6/7miesiecy, przed cała kariera z silowania, cwiczylem wodmu, pompki, brzuski itp Uprawiane inne sporty: basen 1x w tyg jako aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagna, sztalgielki, drazek, [...]
Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]
Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie coś podpowiedzieć co do planu treningowego? Nie jestem zupełnie nowy – ćwiczyłem 3 lata, ale potem miałem 2 lata przerwy przez kwestie zdrowotne i od pół roku powoli się wdrażam z powrotem w miarę regularnie ćwiczyłem FBW i ostatnio SPLIT. Teraz chcę już przypiłować z mega regularnym ćwiczeniem, dietą i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]
Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]
Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]
Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]
[...] wiosłowanie robiłem hantlom 25kg) Dzień 4 (nauka stania na rękach) – 10 minut Podciąganie 3xnachwyt 3xpodchwyt 3xszeroko (7) 60s Wyciskanie hantli nad głowę(ohp) 6x12 60s pompki z siostrą na plecach 5x12 rozpiętki 4x10 uginanie na przedramiona 5x15 Uginanie na biceps 5x10 Dipy na krześle z sisotrą 4x12 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12 [...]
[...] sztangielek w leżeniu 5 serii od 20-15 powt. b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps: a)wyciskanie francuskie 4 serie 15 powt b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie po 15 powt. c)pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powt. Dzień 2 (barki + biceps) BARKI a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 15p b) [...]
Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki na jednej ręce 2x max Pompki z przyklaskiem 2x10 Pompki klasyczne: 3x15 Pompki skosem w góre 3x15 Pompki skosem w dół 3x15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 uginanie rąk ze [...]
Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]
[...] prostej trzymając na szerokość barków leżąc za głowe 10,10,10 Superseria: -Uinanie ramion ze sztangielkami do środka chwytem młotkowym 20,20,20 (po 10 na ręke na przemian) -pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xmax Prosze o ocene lub poprawe doświadczonych kolegów z forum mojego planu którym zamierzam wznowić treningi. Mój cel to masa [...]
[...] -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10 Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z powodu braku odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8 Środa: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,12,10 -hack-przysiady 3 serie po 12,12,8, -prostowanie nóg w siadzie 3 [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
